كيف تزيد من لياقتك البدنية
جدول المحتوي
كيف تزيد من لياقتك البدنية يتطلب الحصول على اللياقة البدنية سريعًا مجهودًا، لكن أنواع التمارين التي تمارسها ستحدث فرقًا كبيرًا.
لعل هذا الأمر من أكثر الأشياء التي تشغل بال الكثيرين ممن يعانون من مشاكل اللياقة والصحة العامة، حيث يوجد الكثير من الطرق المتبعة في هذا الشآن، والتي يمكنها العمل على تحسين صحة الإنسان وزيادة قوة التحمل لديه.
والأمر لا يتعلق فقط ببعض الفئات دون الأخرى، ولكنه يشمل جميع المراحل العمرية، سواء كانت كبار السن، أو صغارها، سواء كانت رجال أو نساء، فإن الأمر لكل منهما على حد سواء، ويمكننا ومن خلال موقع – الملكة – تقديم بعض النصائح المتعلقة بالقوة البدنية وكيفية البناء الصحيح للجسم.
كيف تزيد من لياقتك البدنية
إذا بذلت جهدًا مع أي من أنظمة التمارين هذه، فيمكنك زيادة لياقتك الهوائية في فترة زمنية قصيرة، وهي كالتالي:
1. تمارين رياضية
- تمارين الجمباز تعني تمارين يتم إجراؤها باستخدام وزن جسمك بدلاً من أي أوزان أو معدات خارجية.
- مثل عمليات السحب، والضغط، والقرفصاء غير المثقلة بالوزن، والجلوس، والتمارين الرياضية، ورفع الساق، وما إلى ذلك. عدد التمارين غير محدود وفوائد تمارين الجمباز ضخمة.
2. تدريب الدائرة
- تدريب الدائرة من أجل اللياقة يعني التدريب الدائري القيام بسلسلة من تمارين القوة / الأيروبيك واحدة تلو الأخرى مع استراحة قصيرة بينهما.
- كما رأينا فإن تنظيم تمرينك مثل هذا هو أفضل طريقة للحصول على لياقتك بسرعة.
- التمرين الجماعي هو أفضل حافز ووجود مدرب محترف لتصميم الدائرة وتحفيزك يضمن لك الحصول على تمرين رائع.
3. فنون الدفاع عن النفس
- ممارسة فنون الدفاع عن النفس هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على الشكل بسرعة.
- المقاتلون المحترفون هم من بين أصلح الناس على هذا الكوكب بسبب الطلب الشديد على القتال التنافسي على نظام القلب الخاص بك.
- لا يعني القيام بفنون الدفاع عن النفس أن تقفز مباشرة إلى الملاكمة العارية أو القتال بدون قيود.
- هناك الكثير من فنون الدفاع عن النفس بدون اتصال، وحتى دروس الأيروبكس المستوحاة من فنون الدفاع عن النفس مثل تاي بو.
- إن دراسة فنون الدفاع عن النفس، مثل الكاراتيه أو الملاكمة أو الجودو، ستجعلك لائقًا بسرعة كبيرة لأن الحركات تتم بقوة وتتطلب بشكل كبير على نظام القلب الخاص بك.
- هناك تركيز مماثل على الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم وتكييف القلب.
- ممارسة فنون الدفاع عن النفس بانتظام في مدرسة جيدة، سترى قوتك ومرونتك ولياقة القلب تتحسن بسرعة كبيرة.
كيف أرفع لياقتي بسرعة
كيف تزيد من لياقتك البدنية وكيف تحصل عبيها بسرعة، يمكنك إتباع الآتي:
- مفتاح الحصول على لياقتك بسرعة هو القيام بالتمارين التي تدفع نظام القلب لديك بأقصى ما يمكن في دفعات قصيرة.
- على عكس القيام بتمارين بطيئة وثابتة مثل الركض، والتي لن تزعج نظامك وتحفز التكيف السريع.
- إن الركض السريع الشاق، المرهق تمامًا، يسرع معدل ضربات قلبك ليقترب من الحد الأقصى في أي وقت من الأوقات.
- يؤدي القيام بسباقات على التل لمدة 30 ثانية، مع فترات راحة قصيرة بينهما، إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل ساعة من الركض الثابت.
- والصدمة التي يتعرض لها نظام العمل الشامل تحفز التكيف القلبي الوعائي السريع للغاية.
- تؤدي ممارسة التمارين اللاهوائية عالية الكثافة إلى ارتفاع مستوى ديون الأكسجين. هذا يعني أنه حتى بعد عدة ساعات من الانتهاء من التمرين
- سيظل معدل استهلاك السعرات الحرارية أعلى بكثير من المعتاد.
- التأثير الكلي لهذا هو زيادة أكبر بكثير في اللياقة البدنية للقلب مقارنةً بتلك المكتسبة من تمارين الحالة الثابتة.
- إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على لياقتك بسرعة، فيجب أن يكون التدريب المتقطع عالي الكثافة في صميم برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.
- إنها الطريقة الأكثر فاعلية للحصول على اللياقة بسرعة، في الواقع تستند جميع التمارين في هذه القائمة إلى مبادئ.
لياقتي صفر
- في حال إذا ما كنت تبحث عن كيف تزيد من لياقتك البدنية وتريد أن تبدأ من مستوى صفر للياقة البدنية، إذا كنت تعاني من السمنة، أو لديك مشاكل في القلب، أو ارتفاع في ضغط الدم، وما إلى ذلك، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى أن تأخذ الأمر بسهولة وتختار نوعًا لطيفًا من التمارين.
- تحتاج إلى التفكير من حيث الأشهر وليس الأسابيع حتى تصبح لائقًا. إذا كنت في شك، استشر طبيبك.
- ولكن بالنسبة لأي شخص لديه بالفعل بعض الخبرة في تدريب اللياقة البدنية، وليس لديه مشاكل صحية كبيرة ويريد معرفة كيفية الحصول على اللياقة البدنية بسرعة بعد فترة من عدم النشاط أو الإصابة.
اقرأ أيضًا:
